web analytics

How to Quit Smoking Cigarettes For Life?

Quit Smoking - Stop Smoking -The Easy Way For You

How To Deal With Smoking Withdrawal

Quit Smoking Now

Welcomed seconded how to use today going to be focusing he increasing this is one of the most powerful tools to help p change is want for any time you feeling craig so in ut towards becoming smokefree is abused to to use used sup now you know the main tools less take be around she crazy intact just chill so when you think see and you begin to sense create just rated scan want one being them tending i’m relieved you can begin now on send please feel free to make any adjustments in your own so it becomes.

What is the Single Best Thing You Can Do to Quit Smoking

Vertaling mijnmedicijn.Nl hoi, ik ben Mike evans.Vertaling mijnmedicijn.Nl ik denk dat stoppen met roken een reis is.Vertaling mijnmedicijn.Nl voor sommigen een korte reis met veel weerstand, maar voor de meesten is het denk ik een lange reis.Het zou een lange affaire kunnen zijn, met stoppen en terugval.Maar zulke ingewikkelde relaties hebben niet alleen te maken met jouw relatie met jezelf, maar ook met je relatie met de sigaretten.Wat begint als een aangenaam gevoel, een kans om te rebelleren of zelfs ergens toe te behoren, wordt al snel vervangen door een minder aangenaam gevoel.

En het idee gevangen te zijn.Een rit van een uur of een dag zonder nicotine, gevolgd door een volgende sigaret, die verlichting brengt.Wie verslaafd is aan roken denkt te kunnen stoppen wanneer hij in de 20 is, maar stopt uiteindelijk pas wanneer hij in de 40 is.Stoppen met roken is veranderen, en dat is iets waar we niet zo goed in zijn.Als ik aan verandering denk, denk ik aan twee concepten.Waar ben je nu en hoe kunnen we veranderen.Dus we moeten beginnen met waar jij nu bent.

Toen ik met de geneeskundeopleiding begon, dacht ik dat ik iemand die rookte zo zou kunnen veranderen in een nietroker.Nu zie ik dat anders.Ik focus me nu op waar de persoon nu is.Het zou kunnen dat je je nu in de zogenaamde nietoverwegendefase bevindt, waar je nog niet echt nadenkt over veranderen.Ongeveer 75 van de rokers wil stoppen, maar 25 is niet genteresseerd.Misschien zit je in de beschouwende fase.Je denkt erover om te stoppen, maar bent er nog niet echt klaar voor.De volgende fase is voorbereiding.

Dit is een belangrijke fase, zeker als je al een keer geprobeerd hebt te stoppen.Wat werkte er in het verleden en wat werkte niet wat zorgde ervoor dat het niet gelukt is misschien zit je nu in de actiefase.Hier ben je er klaar voor om te stoppen.Er is nooit een perfecte tijd om te stoppen, op een gegeven moment moet je gewoon beginnen.Ik zeg altijd tegen mijn patinten het zal nu een uitdaging zijn, het zal over 5 jaar een uitdaging zijn, dus waarom zou je het uitstellen.

En als laatste is er de onderhoudsfase, waar je een nietroker bent en probeert dit zo te houden.Wanneer we proberen te veranderen, is het belangrijk om na te denken over hoe belangrijk is deze verandering voor mij en hoe zeker ben ik ervan dat het me gaat lukken.Dit noemen we je zelfwerkzaamheid.Het is jouw taak hier eerlijk over te zijn, en mijn taak als dokter is het om jouw scores naar de 10 te krijgen.Vertaling mijnmedicijn.Nl het tweede concept gaat over de verschillende onderdelen in de verandering.

Dus, als eerste wat wat gaan we veranderen met roken is het duidelijk lijkt me stoppen.Maar als je daar verder over nadenkt je verandert waarschijnlijk veel meer dan alleen het roken.Het is als een relatie die uitgaat.In het begin hou je de dingen simpel en laagrisico.Je zou je routine een beetje kunnen veranderen.Bepaalde plaatsen mijden.Elke ochtend de sapcentrifuge gebruiken om jezelf af te leiden.Maar om te kunnen stoppen met roken, moet je meer veranderen dan het roken zelf.Als tweede, waarom waarom moet je veranderen.

Ik zou hier een 10 minuten durende tutorial voor op kunnen nemen, alleen om je alle medische redenen te geven waarom je niet zou moeten roken.En dat zijn er veel.Maar ik zal je sparen.Deels omdat je het al weet, deels omdat je je niet nog schuldiger hoeft te voelen, en deels omdat ik als arts eigenlijk meer tijd besteed aan het vragen aan patinten waarom ze roken.Dit klinkt misschien raar, maar ik denk dat we moeten erkennen dat er positieve punten zijn, of op z’n minst als positief worden ervaren.

Ik denk dat het belangrijk is om deze punten een nieuw kader te geven, als we er iets aan willen veranderen.Laten we een paar veelgebruikte redenen bespreken.Sigaretten zijn mijn vrienden.Ze verlagen mijn stress.Ze zorgen voor ontspanning.Hmm, ik ga niet ontkennen dat je een gevoel van verlichting en voldoening krijgt van een sigaret, maar ik zie het iets anders.Je hebt een nicotineverslaving.Nicotine in tabak is heel erg verslavend, binnen enkele secondes na inhalatie zit het al in je hersenen, waar het voor een tijdelijke voldoening zorgt.

Na verloop van tijd veranderen je hersenen, waardoor je meer moet roken voor hetzelfde effect.We bepalen de mate van je nicotineverslaving met enkele simpele vragen.Rook je meer dan 15 sigaretten per dag rook je ‘s ochtends binnen 30 minuten na het opstaan vind je het moeilijk om langer dan 4 uur niet te roken de macht van nicotine komt van de herhaalde kleine doses die je jezelf geeft als je rookt.Op het eerste gezicht lijkt het onschuldig, maar als je 15 keer inhaleert van 1 sigaret en je rookt, laten we zeggen, 20 sigaretten,.

Dan krijg je 300 doses drugs per dag binnen.Je denkt dat roken je stress verlaagt of dat het voldoening geeft, maar eigenlijk is dit niet zo.De sigaret zorgt ervoor dat je nicotineverslaving weggaat.Roken zorgt er niet voor dat je je beter kan concentreren, het zorgt ervoor dat je nicotinereceptoren stoppen met het zeuren om meer nicotine.Roken zorgt ervoor dat je hart sneller slaat, dat je bloeddruk en ademhaling omhoog gaat.Dit zijn allemaal stresssymptomen, geen stressverlaging.Ik zal het even herhalen de sigaret verlaagt je nicotinestress, niet je echte stress.

Vertaling mijnmedicijn.Nl ik heb veel gewoontes waar een sigaret bij hoort.Koffie, sex, maaltijden, verschillende personen, pauzes, telefoontjes, in de auto.Er zijn veel gewoontes waar je jezelf op voor moet bereiden.Je moet je koffieroutine aanpassen, plan iets om te doen na het eten.Gooi de asbak uit je auto.Ik kan je geen advies over sex geven, maar zorg voor veel afleidingen tijdens pauzes en telefoontjes.Net als je behoefte aan caffene, is er ook een nicotineverslaving die voldoening vraagt.Je hebt deze met elkaar geassocieerd, maar eigenlijk zijn ze iets totaal anders.

Alcohol en feestjes verdubbelen het risico om weer te gaan roken, omdat je denkt dat deze bij elkaar horen.Bovendien verlaag je je vastberadenheid op dit soort momenten.Ik ben gewend aan iets in mijn hand.Ja, je maakt misschien zo’n 300 handbewegingen per dag.Je zou deze kunnen vervangen door het kauwen op kauwgom, op een strootje of op een kaneelstok of met het spelen van spelletjes op je telefoon om je handen bezig te houden.Ik zal aankomen.Ja, dat zou kunnen.Maar ik denk dat dat meer marketing is dan de waarheid.

Dit noem ik het virginia slims effect.Gemiddeld komen mensen die stoppen met roken zo’n 2.5 kg aan.Ik heb hier twee gedachten bij.Ten eerste, als dit belangrijk is voor je, moet je je misschien richten op strategien die ervoor zorgen dat als er meer calorien binnen komen, er ook meer verbrand worden.Je zou je dagelijkse routine meer kunnen richten op lopen, minder emotieeten of ervoor zorgen dat je handmond routine bestaat uit wortels en bleekselderij.Mijn tweede gedachte gaat over perspectief.Een mogelijke 2.5 kg extra kan belangrijk zijn vanuit een perspectief van ijdelheid.

Maar vanuit mijn doktersperspectief het is veel beter voor uw gezondheid om te stoppen met roken.Zoals ik al eerder zei, roken is als een relatie.Onderdeel van het genezingsproces van het stoppen met een schadelijk relatie is het starten van nieuwe gezonde relaties.Nu is het tijd om een betere relatie te beginnen met je fiets, salades, of wandelen, tuinieren of met je vrienden die je hierbij steunen.Als derde, hoe welke vaardigheden zijn er nodig om te veranderen hoe kan ik veranderen met de nadruk op ik.Dus wat werkt.

Laten we beginnen met wilskracht.Het is een vreemd woord, aan de ene kant is het doortrokken van gedragsverandering en al de interventies waar we het over hebben gehad.Maar het is ook een woord dat mensen graag zwartwit zien.Als een persoon slaagt in zijn voornemen, heeft deze wilskracht.En als hij faalt, heeft hij geen wilskracht.De wetenschap van wilskracht en roken geeft een gemengde boodschap.Ongeveer 5 van de rokers, die in n keer stopt, houden dit 612 maanden vol.De meesten starten weer met roken in de eerste 8 dagen na het stoppen.

Aan de andere kant, de meeste mensen die stoppen, doen dit zonder hulp.Dit is ongeveer 23 34 deel.Wanneer we deze waardes combineren, onthullen we de natuurlijke geschiedenis van het stoppen met roken.Mislukkingen zijn onderdeel van dit proces en kunnen gezien worden als generale repetities voor het uiteindelijke succes.’ een belangrijke parel is hier de data die ons laat zien dat onze perceptie van het stoppen met roken vaak veel donkerder is dan het echt is.In een britse studie, waar mensen werden ondervraagd over hun ervaringen met het stoppen met roken,.

Zei 53 dat het niet heel moeilijk was geweest.27 zei dat het redelijk moeilijk was en de rest zei dat het heel moeilijk was geweest.Dus, om het samen te vatten, je kan het zelf doen en het kan makkelijker zijn dan je denkt.Aan de andere kant, het lijkt erop dat je kansen beter zijn als je andere tactieken gebruikt.Dus als het je niet lukt, probeer het opnieuw en overweeg om een andere strategie toe te voegen.Sommigen zeggen dat er twee soorten sigaretten zijn degenen die te maken hebben met je nicotineverslaving.

En degenen die onderdeel zijn geworden van een routine.Laten we eens gaan kijken wat werkt voor beide soorten sigaretten.Vertaling mijnmedicijn.Nl laten we beginnen met behandelingen die niet bewezen effectief zijn en waar je je geld aan zou kunnen verspillen.Sommige van mijn patinten hebben ondervonden dat ze wel werken en als ik eerlijk ben, zolang het helpt bij het stoppen met roken, maakt het me ook niet zoveel uit.Bij deze categorie hoort lasertherapie, acupunctuur en hypnose.Als we deze behandelingen vergelijken met placebo of met het aantal patinten op een wachtlijst voor een medische behandeling die stoppen met roken, zien we geen verschil.

Laten we het nu hebben over medicijnen die helpen met stoppen met roken.De data laat zien dat medicatie, zeker als het gecombineerd wordt met gedragsondersteuning, uw kans op succes kan verdubbelen.Veel patinten beginnen liever niet met medicijnen, wat ik begrijp, maar ik zie er ook de ironie van in mensen zijn bereid om chemicalin te inhaleren, die heel veel erger zijn, maar willen niet een aantal weken of maanden medicijnen slikken om voor de rest van hun leven te stoppen met roken.Als we nicotine vervangende middelen gebruiken als voorbeeld,.

Het zorgt ervoor dat mensen hun nicotineverslaving onder controle houden, zonder dat ze de overige 7537 chemicalin die in sigaretten zitten te hoeven inhaleren.En dat is waar ik me zorgen om maak mensen overlijden.Twee volle boeing747’s per week in canada door te roken, niet door de nicotine.Nicotine vervangende therapie bestaat in verschillende vormen en je krijgt meestal minder nicotine dan er in een sigaret zit.Je kan een pleister opplakken, wat makkelijk is en discreet.Je kan nicotinekauwgom kauwen, ook al is het op een andere manier dan je gewend bent.

Je kan op een tablet zuigen of een inhalator gebruiken.De pleister geeft je een continu niveau van nicotine, wat er voor zorgt dat je verlangens naar een sigaret verminderen.De andere 3, geven je het voordeel van flexibele doseringen, op de momenten waar je het zelf nodig hebt en daarnaast de bekende routine van het openen van verpakkingen en iets in je mond stoppen.Belangrijke punten die je moet weten over nicotine vervangende middelen zijn ten eerste, je kan je programma zelf bepalen.Je hebt geen recept nodig.Heb je liever de pleister en dan voor bijkomende hunkeringen de kauwgom, de zuigtablet of de inhalator.Prima!.

Misschien rook je minder dan 10 sigaretten per dag, en wil je alleen de kauwgom gebruiken als je het nodig hebt.Je apotheker kan je hier zeker bij helpen.Mensen raken wel een beetje in de war over de kosten.Nicotine vervangende middelen zijn over het algemeen goedkoper dan roken, maar het kan zijn dat je voor een maand inslaat.Als we het uitrekenen wordt het helemaal duidelijk.Elke dag een pakje is misschien 3600 dollar per jaar.Stel je voor wat je zou doen met dat geld.Stel je voor wat je zou doen met het geld wat je zou besparen in 10 jaar.

Ten tweede, met nicotine vervanging kan je in n keer stoppen of je kan langzaam afbouwen.Nicotine en roken samen verhogen niet het risico op hartaanvallen, roken verhoogt het risico.Waarschijnlijk ben je langzamerhand meer gaan roken, en zo zou je ook weer langzamerhand kunnen stoppen.Als je de nicotine vervanging een maand langer nodig hebt, is dat prima.Ik ga niet tot in detail in op de beschikbare medicijnen voor bij het stoppen met roken, maar ik zal je een snel overzicht geven van de twee meest voorkomende medicijnen.De eerste is zyban, bupropion, dit was bedoeld als antidepressivum,.

Maar de gebruikers vonden dat hun verlangen om te roken omlaag ging en dat het stoppen met roken hierdoor makkelijker was.Champix, varenicline, is een nieuwer medicijn dat misschien effectiever is, maar ook meer bijwerkingen heeft, wat niet voor iedereen is weggelegd.U kan de mogelijkheden met uw eigen arts of zorgverlener bespreken, aangezien dit een individuele afweging is.De laatste mogelijkheid is gedragsveranderingen.Een deel heb ik al besproken, maar ik denk niet dat mensen beseffen hoeveel fantastische mogelijkheden er zijn.Overheden verdienen veel geld aan mensen die roken en een deel van dit geld wordt gebruikt voor prachtige programma’s voor mensen die willen stoppen met roken.

Wil je een berichtje, een ondersteunende email, deskundige begeleiding of wil je contact met mensen die hetzelfde meemaken of meegemaakt hebben of misschien wil je gewoon met iemand praten ga op zoek naar websites, bel de hulplijn, koop het boek, begrijp de boodschap.Ik wil dat je je voorbereidt op de wegversperringen, stress en risico, in de eerste maanden na het stoppen met roken.Mijd situaties met hoogrisico, je weet welke dit zijn.Vertel het de betrokken mensen van tevoren.Ik wil dat je je richt op het verminderen van stress.

Stressvolle dingen gaan gebeuren, maar je creert de stress zelf.Vertel mensen hey, ik ga stoppen met roken, wat is de minst stressvolle strategie die werkt ik laat mensen ook nadenken over de drie v’s.Vermijd situaties waarvan je weet dat ze stressvol zijn.Verander je verwachtingen, dus als je kijkt naar je todo lijst, wees realistisch.Beheer je verwachtingen vantevoren, voordat het stressvol is.En aanvaard.Als we autorijden als voorbeeld gebruiken files, slechte chauffeurs en lekke banden komen nu eenmaal voor, neem diep adem, richt je op wat je kan veranderen en aanvaard dat waar je geen invloed op hebt.

Nu, laten we zeggen dat je gestopt bent met roken.Dat is fantastisch! je hebt het uitgemaakt.Dus, wat nu ten eerste, je bent geweldig.Ten tweede, er komen wat pieken en dalen.Meer pieken, naarmate je het langer volhoudt.Maar wat je kunt verwachten met nicotineontwenning is het hunkeren naar een sigaret, en dit is elke dag anders.Hoofdpijn, zenuwachtigheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, en misschien eet je meer dan anders.Dus zorg ervoor dat je gezond eten klaar hebt staan.Mensen gaan ook meer hoesten, maar dit komt omdat de longen zichzelf schoonmaken.

Quit Smoking 99 Guaranteed

Shocking isn’t it! i thought the tutorial thumbnail would grab your attention.Who in their right mind would allow a child to smoke would your parents encourage you to smoke.Or would you encourage your children to smoke i don’t think so.The question is do you need help to quit smoking i have good news for you you’ve come to the right place! whether you’ve tried to stop smoking and failed, never attempted to give up or even if you have no intention to give up smoking at this moment.

I have a method that is 99 guaranteed to work for you! the following tutorial contains information that could hold the key to you successfully stopping smoking.I will reveal to you how i stopped smoking easy and painlessly without suffering any withdrawal symptoms.I want to applaud you for taking the time to watch this tutorial and for taking this positive step forward.I’m confident that by following my advice and guidelines you will be mentally prepared to tackle and break your smoking habit for good.Famous motivational speaker and author zig ziglar a once quoted.

people don’t tend to wander around and then suddenly find themselves at the top of mount everest.Similarly, smokers who don’t adopt a strategy to stop smoking are unlikely to ever quit smoking.By taking this seemingly small step and deciding to follow this tutorial through, you’re taking a giant step towards achieving your goal.The following might sound like a bold statement to make, but, even if you’re not planning to stop smoking now, by following my advice you have a 99 chance of permanently stopping smoking so take action now!! who am i, you ask, to have such an authority.

In this subject let me just give you some facts about me.I was a smoker myself and smoked heavily for 30 years.Before i quit smoking i was chain smoking between 60 and 100 cigarettes per day.I attempted to stop smoking a number of times using different methods and failed.I tried everything nicotine gum, nicotine patches, ecigarettes and even hypnotherapy.All of which failed to stop me from smoking.I wasn’t able to climb a flight of steps without getting out of breath.I would suffer from sharp pains in my chest.

And a constant pressure in my head.I have to point out that i gave up smoking at a very dramatic time in my life my wife walked out of me leaving me with our 2 children.I was out of work and on the brink of bankruptcy, i was under tremendous stress and close to having a nervous breakdown.But yet i still managed to give up smoking without suffering any withdrawal symptoms and realized that smoking wasn’t helping me at all.Quite the opposite, it was a major cause for increasing my stress and anxiety levels.

In fact, stopping smoking was life changing for me.Not only because of the health, social and financial benefits, which are of course very important.For me, the biggest challenge was to take control of my life and the fact that i decided to quit, took action and achieved my goal was as important as all the other advantages.What made me more determined and feeling positive that i would finally quit smoking, was the thought that if i could make this decision and follow it through, i would also be capable.

Of achieving other major goals in my life.The result of achieving my goal became the foundation of a new positive and decisive me and to this day is helping me to achieve other major goals in my life.My success story proves that it’s never the right time to stop smoking.It doesn’t matter how stressed you are or what challenges you’re facing at the moment you can still give up smoking.This tutorial provides the guidance to help you stop smoking, so take the initiative and make that decision now! stopping smoking.

Has helped me change my life for the better.I see a bright, happy future ahead of me.As an exsmoker i understand your predicament and would like to help you change your life.You’re probably wondering how did you do it then how did you permanently stop smoking the simple answer is i read and carried out the teachings and philosophies of 2 life changing books.Allen carr’s easy way to stop smoking Shad helmstetter what to say when you talk to yourself at this point you might be a bit skeptical and not believe it is possible to stop smoking.

Just by reading two books.Everyone makes their own choices.You can either be skeptical, stop watching this tutorial and continue to be a smoker or you can follow my advice and give yourself a 99 chance of quitting smoking.The powerful combination of these two influential books helped me to stop smoking permanently.I won’t delve too much into the contents of these books as i am not as qualified to explain their teachings as well as these two great authors.Nevertheless, i will give you a brief outline and explain to you how these books.

Helped me.I read allen carr’s easy way to stop smoking.What’s unique about the book is that there are no scare tactics such as statistics on lung cancer, heart attacks or strokes.The book does not focus on the negative aspects of smoking.In the book carr writes, the health scares would make it harder to stop.For me this alone made the book much easier to read.All smokers are aware of the health risks that come with smoking.After all, they’re written all over cigarette packaging, and smokers.

Don’t need to be reminded again and again.Instead carr explores the reasons why people smoke cigarettes in the first place and proves to the reader that smoking does absolutely nothing for them apart from make them suffer, spend a small fortune and be an outcast in modern society.It might sound a bit bizarre, but his unique method also encourages the reader to continue smoking whilst reading the book.Once i read the whole book i was ready to make my decision.That evening i put out my last cigarette and haven’t touched.

One since.In my experience from my previous failed attempts to stop smoking, i discovered that i had been most vulnerable and started smoking again within the first 3 weeks after quitting smoking.I had already read the book what to say when you talk to yourself by Shad helmstetter.This book deals with the issue of negative self talk.You feel vulnerable when stopping smoking and it’s easy to talk yourself into smoking again.This is where this book proved invaluable because it teaches you the right way to talk to yourself.The author believes that just like a computer we can reprogram.

Our brain with selftalk by using the law of repetition.The book contains a number of positive selftalk affirmations, one of which is specifically for stopping smoking.I listened to an audio version of these affirmations on a daily basis for about three weeks after i had quit smoking and this definitely reaffirmed and instilled my commitment to stop smoking.Also it made me feel good about stopping smoking.That was two and a half years ago and to this day i’m nicotine free and an exsmoker.In a following tutorial i have compiled the nosmoking affirmations into an audio format recommended.

Can The Harmful Damage From Smoking Be Reversed

Hey guys, tara here for dnews and if you’re a smoker who’s been trying to quit, then boy do we have good news for you! i mean, relatively.Anyone who’s participated in dare, or read a scientific article, or been alive on planet earth for more than a second, knows that cigarettes are bad for you.On average, smokers die 14 years before nonsmokers, and half of the smokers who don’t quit, are eventually killed by their habit.So clearly, they’re terrible.But, you may be wondering, what happens after i do quit.

Can the effects of smoking be reversed, and how long would it take for that to happen before we answer that, let’s examine the 2 major ways that cigarettes affect your lungs.The first thing they do, is destroy cilia, which are tiny little hairs that live in the mucus lining of your lungs.When you inhale pathogens or dirt, they get trapped in that mucus, and the cilia is what pushes them back out.When you smoke cigarettes, the poisons in them paralyze and destroy those cilia, making it harder for you to avoid infections.

But, within just a few days of quitting cigarettes, those cilia will start to regenerate.And they’ll continue to get better until eventually, your lungs return to their original functioning capacity.So that part you absolutely can reverse.Studies have shown that people who quit smoking and stay that way reduce their risk of lung cancer to that of a person who has never smoked, within 1015 years.However there is caveat.Cigarettes can permanently damage your lungs’ alveoli, which are the tiny little air sacs that absorb oxygen into your bloodstream, and release carbon.

Dioxide.People who have been smoking heavily, or for a very long time, are at much greater risk for developing chronic obstructive pulmonary disease.That includes chronic bronchitis, which is a potentially reversible inflammation of the airways, and emphysema which destroys your alveoli, making it difficult for your lungs to absorb the oxygen they need.Unlike cilia, alveoli cannot regrow themselves, so emphysema is a permanent and devastating disease.Even so, the effects of quitting smoking begin the day you stop.Within a month, you’ll feel like you can breath significantly better than before and within a year, your risk of having.

A heart attack is reduced by 50.According to the american cancer society, smokers who quit before age 35 prevent 90 of the risk of health problems from smoking.And a smoker who quits before age 50 halves their risk of dying within the next 15 years.Norman edelman is the chief medical officer of the american lung association, and he says that a smoker’s risk for developing smokingrelated diseases, is directly correlated to the total number of cigarettes they’ve smoked in their lifetime.The metric they use, is called pack years and it’s the average number of packs.

A person smokes, per day multiplied by the number of years they’ve been smoking.The greater your packyears, the greater your risk.And according to edelman, people who have 50 packyears or more under their belt, even if they quit will never completely reduce their risk of lung cancer back to that of a nonsmoker.Of course, genetics also play a huge role in how cigarettes affect you.Up until a few months ago, my dad smoked 2 packs a day for 55 years and never once experienced any.

Preparing to Quit Smoking

Hi, i’m shawn so you decided to quit smoking! i know quitting smoking can seem like a real scary thing but let’s face it, it’s probably a lot scarier if you continue to smoke in this tutorial we’re going to provide you with some tools and useful information to get you to quit for good imagine life as a nonsmoker you can do it and i’ll be there to help you it’s gonna be tough but were going to do it together so you have a lot of work to do and you got a lot of preparation.

So let’s get at it! here’s the great thing about quitting smoking there’s not just one way to do it some people can quit smoking cold turkey but for others they need a little extra help to deal with the withdrawels and the cravings such as nrt’s nicotine replacement therapy nrt’s are like the patch, the gum the lozange and the inhaler.So let’s start off and talk about the patch.The patch is really simple you choose a time of day that you’re going to commit to putting the patch on every single day.And then you use the upper body only.

So for example, monday morning.I would put the patch on my left arm while tuesday, i would put the patch on my right arm it’s as simple as that alright for those who don’t like to have a steady flow of nicotine there are two other options that you can use such as the gum and the lozange now the gum, it’s quite simple it’s not like a regular gum you chew it up and break it up untill it becomes a gum and then you park it between your cheek and your gum.

The nicotine will get absorbed through your cheek but for the lozange you don’t chew it, let it dissolve in your mouth slowly, it should take 15 to 20 minutes but it will definitly get you over that craving the last method of nicotine replacement therapy that were going to talk to you about today is the inhaler now, the inhaler is very easy to use you actually just snap it open put a nicotine cartridge in there and put it back together and then you would inhale it like a cigar and not a cigarette.

You want the nicotine to be absorbed through your cheeks and if you inhale it like a cigarette it will go down and you might have some numbness in your throat the inhaler is really good for people who want to keep their hands busy or also for those who haven’t had much success with either the patch, the gum, or the lozange this does work and will take those cravings away for you as you can see there are many choices when it comes to nrt’s but the best choice would be to talk to your health care provider.

First before making that choice therefore you’ll be able to choose the right one that is matched up for you let’s talk about a quit plan a quit plan is really important to make sure that you succeed this time around a lot of times, you might have said ah, this is my last cigarette and i’ll quit on monday the monday morning quit plan never works out what you need is a concrete plan to get you started one, your quit plan should have a list of reasons why you want to quit why are you smoking right now.

And what are you going to do with your time now that you’re going to be smoke free now if you’re reasons to continue smoking outweigh you’re reasons to quit maybe this isn’t your time to quit at this moment you want to make a contract, a quit contract you want to take a firm date and write down on this date and you want to write down that i fully commit to quit smoking you wan to make sure that you choose a time in your life that’s not very stressful and you can commit.

To your quit plan 100 three, make multiple copies of your quit plan it’s really important that you have messages for you on the refridgerator, at home or at work keep a copy in your purse or have a copy on you in your pocket or your jacket at all times four, finding a quit buddy! a quit buddy is really important because your going to need somebody to support you and listen to you 100 because let’s face it you are going to have moments of temptation and you’re going to need to have somebody there for you that’s going.

To listen to you and support you and the first step would be to have your quit buddy come and watch this tutorial with you five, check out our online ressources they’re going to help you get through your quit plan and your quit attempt you may have some periods where you are going to start feeling different because you have quit smoking and we have a lot tools and information on our web site that’s going to let you know that what you’re going through is perfectly normal alright, i have done a lot of talking and now it’s time for you.

Dealing with your stress and emotions while quitting smoking

Our emotional triggers are the moods or feelings that make us want to light up.They can be one of the trickiest parts of quitting and they are often why many people relapse.Many smokers use cigarettes to cope with stress, it feels like a way to escape the nonstop demands of work, kids, when or when we’re upset after a disagreement.The first step to tackling emotional triggers is to become aware of them if you often smoke when you feel overwhelmed or stressed, think about what normally makes you feel that way.

If family, work or traffic seem to be a cause, think about different ways to handle these situations without a cigarette.At home try taking some time out if you can by watching a dvd, reading a trashy mag or even shutting yourself into your bedroom for a few minutes.While you’re at work, it’s sometimes harder to find breathing space so even if you have to go to the toilet remove yourself from the situation.Another good one is to make yourself a snack if you have a staff kitchen.If you’re in traffic play some music or talkback radio.

but make sure it’s not your usual station so it’s new and different or have a mint ready to pop in your mouth.Writing down these emotional triggers and pairing them with something else you can do next time will help to disrupt the impulse to grab a cigarette, and give you some other options when you’re next in the middle of managing difficult emotions.A cigarette often feels like a way to get away from a stressful or upsetting situation.For many people, taking a step back for a few seconds can give them enough time so that.

They can make a conscious choice about whether or not to have a cigarette, rather than it being an automatic response to the stress.If you’re feeling stressed, calling a friend or giving your pet a pat could help you clear your mind and get through the craving.Some people find removing themselves from the emotional situation and doing something else for a while is helpful others find focussing on their breathing for 5 10 seconds can distract them long enough to avoid turning to a cigarette.For many smokers, it can be tough not to smoke when you’re feeling stressed or dealing.

How to Quit Smoking Cigarettes For Life? © 2017 Frontier Theme